This is Hei！﹏！

Well 剛考完DSE的各位相信你們在一個月內要面對
畢業禮還有謝師宴吧
很有多東西要準備對不對？？
由其是謝師宴 1) 胖了一圈甚麼辦？
                   2) 到底要穿甚麼才合適？
                   3) 不會化妝甚麼辦？
我相信這個一生只有一次的宴會大家都想自己是漂漂亮亮
留下一個美好的回憶對吧？

今天偶家的講題就是 ---------- 如何一個月內塑身
記住喔！是塑身不是減重減磅
塑身只是讓你肌肉變緊實線條比較好看
但也先不要完全失望
你完全跟著我的方法去做  一個月減幾磅也還是有可以
以下將會分成三個部份去開課
分別是  運動  按摩  飲食
(顏色愈鮮艷愈重要喔 親~)

運動

適當的運動有助壞加新陣代謝
帶氧運動更能舒減疲憊  減少一點壓力

以下的運動都是建議你每天都要抽時間出來做的喔
不然那來的一個月塑身對不對？

 
Trainning one：40s ~ 1:30s (我們是簡易版，不用做完全段)
影片中兩組動作   每一組都影如片中所教的12-15下為之一Set
頭兩星期先每天做一Set   兩星期後身體習慣了可以做兩set
(但記得兩邊身體都要做喔  片中只做了一邊喔)
 P.S. 如影片中手緊握一個網球練出來手部的線條會更漂亮 + 做所有的動做都要深呼吸和收腹

Training two： Sit up 20個
這一項也是每一天都需要做的
為的是要收緊腹部的肌肉
考完試後相信大家都會吃出一個小肚子吧~

運動的部份就先是這樣   其實並不難吧~
我己經沒有叫你們去跑個X公里或其他甚麼的
聽話的孩子每天抽出大約30分鐘其實己經可以完成

 按摩

這一項我自己已經試驗兩個月多了 成果受到各大朋友認証
算是我的獨門方法吧    現在在這公開教大家了
所有的按摩建議洗澡後馬上進行  效果會加倍

腰部
 
先要準備
一：一支甚麼牌子都可以的減肥按摩膏
二：一個能滾動的按摩器
(按摩器有助加深按摩膏的吸收  如果你那支會發熱的就會更明顯)

 
把肚子都塗完按摩膏後 把按摩器如上圖的方式滾動
較多肉肉的位置打圈圈
近胃部的地方從上到下
每天大約重覆滾兩~三遍就好  不用滾太多
(滾再多也不會馬上瘦下來啊~~~~~~)
總而言之   按摩膏完全乾之前一定要停下來  不然會滾傷皮膚！！！！


腿部
  
一：一支甚麼牌子都可以的body lotion / 減肥按摩膏(有就更好)
二：一個能滾動的按摩器
三：本次按摩最重要的主角  我們的手~~~~~~~
     (因為他是用來通淋巴  去水腫的)

腿的部份：

 
先看看全腿的正面圖
Step 1：塗上body lotion 滋潤同時防止拉傷皮膚啊各位
           (這次塗抹的方法是局部  意思是說按大腿的部份就只塗大腿   不要塗全隻)
           紅色的點就是用手按摩的開始和終結
Step 2：用拳頭手指的第二節去推淋巴   全腿推兩~三遍
           (手勢就是緊握拳頭 + 用一點小力 )
Step3：用按摩器滾全隻腿兩~三遍 (連淋巴以外的地方也要)


大腿找淋巴的部份：
 
這是大腿外側的位置 (內側也一樣 要通的淋巴位內外都是平衡的)
每個人也不太一樣 但也差不了太遠  只要你按下去會痛就是了
 
大腿的約點大約離膝頭三寸左右吧
那個位置會特別凹進去

小腿找淋巴的部份：
 
也是一個大約  小腿的位置會比大腿凹所以更好找
同樣的也是兩隻手同時一起推內外兩側 : )

別外想效果更好的可以再穿瘦腿襪加強
  
市面上有很多不同牌子   大家可以因應自己的需要選購
這兩雙一雙是從腰到九分的  一雙只是小腿的部份
我是穿著睡覺的   一開始會有點小不習慣
但後期習慣了就很舒服
要盡量選一些較透氣會比較好

我這兩雙也不錯   小腿的那雙我忘記在那買(用很久啦~)
但九分的那雙是淘寶  有興趣的朋友可以私下問我Link

按摩的部份就先這樣  這一項比較需要耐心
但對於本身是水腫體質的朋友真的很有效果的

飲食

這一項其實並沒有餐單去給大家跟
就是給大家幾個標準去參巧
如果你本身很喜歡吃東西  其實會有點難
但如果真的能跟足的話  就真的能減得到肥

第一：早餐吃多  午餐吃適中  晚餐吃少
早餐你可以吃任何你想吃的東西  包括高熱量也可以
但是高熱量的只能佔全份的五分之一
而愈夜就愈清淡愈少  睡前三小時不要再吃任何東面
水果這一些最好也不要再吃

第二：碘粉質的食物最好是低升(GI)糖食物
高GI的食物有：馬鈴薯 薯條 白飯 白面包 威化餅 西瓜等等
這一類食物會比較高熱量  減肥時不太建議吃
低GI的食物有：大部份的水果  蔬菜  奶 意粉  白粥 蕃薯
這一類更有助消化  個人十分推薦
這一個網頁有一些低GI糖的餐單可供大家參巧
http://642godiamond.blogspot.hk/2010/09/blog-post_08.html

第三：戒糖份和反式脂肪
我都是女生  所以知道甜品對女生的誘惑真的非常大
但如果你試一試每天吃100g的甜品
一個星期後你就明白我為甚麼會要你們戒糖份
糖份真的是減肥的天敵    如果不戒掉吃的再少也沒有用
反式脂肪更是對身體沒有益處   女生還是少吃一點
因為我們的運動量不多  就只會累積在我們的身體內型成厚厚的脂肪

第四：保持每天正常的排便
排便是很重要的一環   因為能排出我們身體的毒素和廢物
如果你本身沒有這一項習慣就要開始訓練
我個人更是有在每天吃青汁去幫助排出更多的毒素
 
每天早上我的第一杯就是他mix果汁/養樂多/益力多
排走毒素後會感覺皮膚也跟著變好喔~

可能你會說好難喔  這甚樣生活啊？ 跟朋友出去吃飯又甚麼辦？
其實每個星期我都會給自己一天去放縱一下
吃一下自己真的很想很想吃的東西
不然人生的樂趣都沒有啦~~~~
但當然也是要小心一點吃  不要過量就好^^
這一天就當是給自己這一個星期小小的鼓勵啦~


最後方法我分享了給你們
成功與否是在於你們給自己的推動力
加油吧~~~~~~
真的成功的朋友們跟我說一聲啊XD
你們的成功也是我的一項動力

我們下星期再見囉~~~~~
~bye~ *V*